Lorsque vous avez du mal à dormir, à vous réveiller ou à rester éveillé pendant la journée, c’est souvent parce que votre cycle circadien il est déréglementé. Il est chargé de vous dire quand il est temps de manger, de dormir et de vous réveiller pendant les 24 heures de la journée. Malheureusement, en modifiant votre horloge interne, vous pouvez développer des complications de santé telles que le cancer, les maladies cardiaques et la fatigue. Alors que certaines technologies, telles que la télévision et les téléphones portables, ont été accusées d’aggraver notre rythme, d’autres sont créées pour remédier au problème, notamment des masques spéciaux, des lunettes et des applications. Découvrez ci-dessous ce que les médecins ont élaboré ou indiqué. La lumière bleue est une courte longueur d’onde qui stimule le corps et fournit une énergie élevée. Naturellement, le soleil est le principal générateur de cette lumière. Cependant, nous recevons également ce stimulus de l’éclairage fluorescent et des écrans d’ordinateur et de téléphone. Les lunettes à verres orange aident à filtrer la lumière bleue. Si vous restez à l’intérieur ou vivez dans une zone peu éclairée, vous pouvez utiliser la technologie pour compenser votre cycle circadien, selon Phyllis Zee, directrice du Center for Circadian and Sleep Medicine de la Northwestern University. Elle recommande d’installer un système d’éclairage intelligent capable de créer une apparence de lumière bleue naturelle pendant la journée et de changer plus tard de couleur en une longueur d’onde plus longue pour aider notre corps à se préparer au sommeil. Une alternative à ces systèmes complexes consiste à utiliser des lampes RVB, qui sont moins chères et produisent de nombreuses couleurs. Pour Mariana Figueiro, directrice du Light and Health Research Center du Mount Sinai à New York, la stratégie nocturne la plus importante consiste à éteindre les lumières ou à utiliser des gradateurs. Cependant, si vous devez travailler avec des écrans la nuit, elle recommande de porter des lunettes anti-lumière bleue, en particulier celles avec des verres orange, qui fonctionnent le mieux à cette fin. Le développement de technologies qui émettent ou filtrent la lumière bleue est une préoccupation des chercheurs qui travaillent avec des adolescents et des personnes âgées. Chez des personnes plus jeunes, Jamie Zeitzer, professeur de médecine du sommeil à l’université de Stanford, a testé un masque de sommeil qui émet une lumière perceptible à travers les paupières pour empêcher la personne de se réveiller avant le lever du soleil. Figueiro, quant à lui, étudie l’utilisation de lunettes spéciales par les personnes âgées. L’équipement développé par elle baigne les yeux de lumière bleue ou verte, le même type de lumière que nous recevons du soleil à l’aube et au crépuscule. L’idée est d’aider les personnes âgées à réguler la période de sommeil et d’éveil. Si vous ne voulez pas acheter un gadget pour vous aider à dormir, vous pouvez rechercher des applications. Royan Kamyar a créé l’application Owaves pour permettre aux gens de planifier leurs horaires quotidiens autour de leurs rythmes circadiens. L’idée est que chaque utilisateur dispose d’une horloge biologique différente qui peut être connue et améliorée par l’application. Pour en savoir plus, consultez l’article original ici : https://www.legrandplateau.com/decouvrez-ce-que-les-medecins-recommandent-pour-reguler-votre-cycle-circadien/